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跟着奥运健儿练起来

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健康



  日前,东京奥运会落幕,中国体育代表团载誉归来。奥运健儿回国后需要进行隔离,不少运动员在隔离期间的健身视频走红网络,如射击运动员杨倩在瑜伽垫上做腿部训练,举重运动员李发彬拿着哑铃进行负重训练……

  在疫情防控的同时,我们也要像奥运健儿一样强身健体。在奥运健儿发布的健身视频中,有不少动作非常适合普通人训练。如开合跳和交替弓箭步下蹲,不仅锻炼肌肉,还能提高心肺功能,而且不用借助任何器械。还可以在瑜伽垫上做平板支撑、臀桥、卷腹、空蹬自行车、仰卧起坐、俯卧撑等项目,这些动作同样不需要特殊设备就能进行。

  除了做这些有氧运动训练核心肌群之外,使用弹力带或哑铃能做一些针对性的肌肉训练。比如用脚固定弹力带,进行上肢抗阻训练,或者通过借助哑铃来增强力量、提高耐力并增长肌肉。

  特别要注意的是,最好在训练前30分钟左右补足水分。进行超大强度训练时,除训练前补足水分外,在训练后也要及时补水。若训练中口渴难忍,可以在组间休息时少量补水。而且,并不是运动时出汗越多越好,反而在运动出汗后要及时进行水分的补充。


(康达)

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