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听到“新冠”就失眠,怎么办?

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用“心”战疫


  “最近新冠疫情比较紧张,学校进行封闭式管理,一到晚上就睡不着,又担心这样会降低免疫力,担心之下更睡不好,怎么办?”

  ——学生小明


  近期,广州市技师学院情绪树洞后台收到了不少同学倾诉的心理困惑,学院心理老师选取了部分问题,为大家解答。

  心理老师表示,在新冠疫情威胁尚未解除的情况下,许多人都会出现出一定程度的心理紧张,这属于正常现象。但是如果这种紧张持续时间过长、严重影响生活质量的话,就会引发一系列的压力反应。失眠就是其中一种常见的反应,长期的失眠对人体健康有着较大影响,可以试着从以下几个方面进行自我调试。


  科学认识新冠疫情

  冷静地正视现实,目前广州采取了积极的防控措施,全院师生核酸检测均为阴性。且学院严格实施“体温晨午晚检”“禁止堂食”“严禁快递入校”“通风消毒”等各项防控措施。只要做好个人防护,就能打赢这场新冠疫情阻击战,心理上的紧张情绪就会得到缓解。

  减少对失眠的关注

  几天的失眠并不可怕,可怕的是对失眠的过度关注。有的人躺在床上会反复确认“我睡着了没有,我怎么还没睡着”,进行强迫思维,或者担心“要是一晚上都睡不着,身体就完蛋了”出现灾难化思维,结果越是想睡着,心理就越紧张,越睡不着。可以采取平和、接纳的态度进行调适,做深呼吸练习,把注意力放在呼吸上面,仔细观察呼吸的一起一伏,让自己回到当下,重新获得掌控感。即使强迫思维出现,允许它们存在,同时让注意力轻柔地重新回到呼吸,做接纳情绪和思维的练习要有耐心,每天10-20分钟的练习,有助于睡眠恢复常态。

  掌握改善失眠的措施

  改善失眠,主要靠自我调适。如,减少白天卧床的时间;养成良好的作息习惯,不熬夜,不赖床;晚饭定时定量;适当增加运动,改善身体机能;睡前保持心情愉快和平静;睡前做些舒缓的放松活动或洗个热水澡;必要时可以寻求学校心理咨询室的帮助。

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