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情绪疏导,一种必备的技能

    

    常听人说起:“某人情绪很稳定,情商很高。某人的情绪大起大落,很难相处。”那么,情绪到底是天生的,还是后天养成的?情绪与生俱来,但情绪状态是可以调控的,这是一门非常重要的学问,也是一种生活必备的技能。现在是春季,天气变化无常,对情绪影响甚大,这里向大家介绍几种常见的方法,希望同学们掌握并经常地使用这些方法,让自己成为情绪基本稳定的人。

    1.情绪宣泄。什么叫做宣泄呢?宣泄最基础的办法就是倾诉、哭泣,倾诉的时候最重要的是找个好的倾听者。这就要求你平时结交一些好朋友,建立比较亲密的关系,倾诉起来比较自然痛快。情绪宣泄还可以发泄,比如大声喊叫、摔打东西等。不过这是有前提的,那就是不要影响别人休息,更不要破坏东西,可以找一个僻静的地方喊叫,摔打一些不容易坏的东西,比如枕头或者塑料玩具等。

    2.转移注意力。这种方法也非常有效,比如运动,可以减缓痛苦、消除烦恼;还有娱乐项目,比如唱歌跳舞、听音乐,还可以练习书法绘画和写日记等,都可以迅速转移注意力。写日记实际上就是一个理性思考的过程,日记写完了,往往烦恼和痛苦也就缓解了许多。

    3.代偿。当我们经过努力仍然不能够实现自己目标的时候,怎么办呢?最好的办法就是用另一个目标替代我们的目标,满足我们的需要。虽然问题得不到具体的解决,但我们的情绪依然很好。比如,经过努力我们依然考不上大学,没关系,我们报读了职业学校,掌握一技之长,奋斗依然,快乐依旧。

    4.升华:以升华的办法处理失恋问题很有效的。这是对失恋痛苦情绪的一种合理的利用,算是失恋的最高境界。大音乐家贝多芬失恋以后,感到很痛苦,但他并没有消沉下去,他创作了很多优秀的创世纪的音乐作品。可以说,这些作品是作曲家失恋痛苦能量进行升华以后所迸发出来的。

    5.放松技术。这是一种具有可操作性的、简单易学的情绪调控办法,有深呼吸放松、肌肉放松、想象放松等。大家可以参阅一些心理学书籍尽量掌握这种放松技术,一旦自己遭遇烦恼或者感到痛苦的时候,可以派上用场,见效非常快。

    6.脱敏与满灌。这是两种需要专业心理辅导师指导下采用的方法。脱敏就是循序渐进地、由弱到强地、逐步地接触你所敏感的那些事物,以减轻它们对你的影响程度,降低你对它们的敏感程度;满灌,也可以称作“冲击疗法”,主要采取一次性到位的办法,你越怕什么,越要你去接触什么,当你克服了最严重的困难,那么比较轻的困难就不在话下了。这种心理治疗一般需要一两个月。如果情绪出现比较严重的问题,还可以考虑辅助药物治疗,效果也很明显。

    7.积极的心理暗示。比如说,当你感到紧张的时候,你可以暗示自己:“放松,放松!”当你对自己缺乏信心的时候,可以暗示自己:“加油,我是最棒的!我一定能行!”长期的积极暗示能够促使你的情绪向好的方向发展,实现良性循环。

    8.合理认知。合理认知最根本的办法就是凡事多考虑一下,比如当自己处在不良情绪当中的时候,找个安静的地方思考一下:心情不好是否有道理?发火是否有原因?会产生什么后果?是否还有其他的更好的办法?

    同学们,我们无法改变天气,但可以改变心情;无法改变容貌,但可以改变表情;无法改变别人,但可以改变自己。这就是合理认知最经典的认知模式。

    祝愿大家一生快乐!欢迎登陆快乐心理家园(www.klxljy.cn)!

                              (尹凤霞)

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