情绪疏导，一种必备的技能

    

    常听人说起：“某人情绪很稳定，情商很高。某人的情绪大起大落，很难相处。”那么，情绪到底是天生的，还是后天养成的？情绪与生俱来，但情绪状态是可以调控的，这是一门非常重要的学问，也是一种生活必备的技能。现在是春季，天气变化无常，对情绪影响甚大，这里向大家介绍几种常见的方法，希望同学们掌握并经常地使用这些方法，让自己成为情绪基本稳定的人。

    1.情绪宣泄。什么叫做宣泄呢？宣泄最基础的办法就是倾诉、哭泣，倾诉的时候最重要的是找个好的倾听者。这就要求你平时结交一些好朋友，建立比较亲密的关系，倾诉起来比较自然痛快。情绪宣泄还可以发泄，比如大声喊叫、摔打东西等。不过这是有前提的，那就是不要影响别人休息，更不要破坏东西，可以找一个僻静的地方喊叫，摔打一些不容易坏的东西，比如枕头或者塑料玩具等。

    2.转移注意力。这种方法也非常有效，比如运动，可以减缓痛苦、消除烦恼；还有娱乐项目，比如唱歌跳舞、听音乐，还可以练习书法绘画和写日记等，都可以迅速转移注意力。写日记实际上就是一个理性思考的过程，日记写完了，往往烦恼和痛苦也就缓解了许多。

    3.代偿。当我们经过努力仍然不能够实现自己目标的时候，怎么办呢？最好的办法就是用另一个目标替代我们的目标，满足我们的需要。虽然问题得不到具体的解决，但我们的情绪依然很好。比如，经过努力我们依然考不上大学，没关系，我们报读了职业学校，掌握一技之长，奋斗依然，快乐依旧。

    4.升华：以升华的办法处理失恋问题很有效的。这是对失恋痛苦情绪的一种合理的利用，算是失恋的最高境界。大音乐家贝多芬失恋以后，感到很痛苦，但他并没有消沉下去，他创作了很多优秀的创世纪的音乐作品。可以说，这些作品是作曲家失恋痛苦能量进行升华以后所迸发出来的。

    5.放松技术。这是一种具有可操作性的、简单易学的情绪调控办法，有深呼吸放松、肌肉放松、想象放松等。大家可以参阅一些心理学书籍尽量掌握这种放松技术，一旦自己遭遇烦恼或者感到痛苦的时候，可以派上用场，见效非常快。

    6.脱敏与满灌。这是两种需要专业心理辅导师指导下采用的方法。脱敏就是循序渐进地、由弱到强地、逐步地接触你所敏感的那些事物，以减轻它们对你的影响程度，降低你对它们的敏感程度；满灌，也可以称作“冲击疗法”，主要采取一次性到位的办法，你越怕什么，越要你去接触什么，当你克服了最严重的困难，那么比较轻的困难就不在话下了。这种心理治疗一般需要一两个月。如果情绪出现比较严重的问题，还可以考虑辅助药物治疗，效果也很明显。

    7.积极的心理暗示。比如说，当你感到紧张的时候，你可以暗示自己：“放松，放松！”当你对自己缺乏信心的时候，可以暗示自己：“加油，我是最棒的！我一定能行！”长期的积极暗示能够促使你的情绪向好的方向发展，实现良性循环。

    8.合理认知。合理认知最根本的办法就是凡事多考虑一下，比如当自己处在不良情绪当中的时候，找个安静的地方思考一下：心情不好是否有道理？发火是否有原因？会产生什么后果？是否还有其他的更好的办法？

    同学们，我们无法改变天气，但可以改变心情；无法改变容貌，但可以改变表情；无法改变别人，但可以改变自己。这就是合理认知最经典的认知模式。

    祝愿大家一生快乐！欢迎登陆快乐心理家园（www.klxljy.cn）！

                              （尹凤霞）